Plan de estudios
- 13 Sections
- 26 Lessons
- De por vida
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- Calentamiento5
- Semana 1 : Ejercicios y técnicas fundamentales 10x7
- 2.1Día 1- Sentadilla, tirón y empuje67 Minutes
- 2.2Día 2 – Dolor muscular15 Minutes
- 2.3Día 3 – La prueba MRP (máximas repeticiones posibles)31 Minutes
- 2.4Día 4 – Bisagra, remo, press y zancada25 Minutes
- 2.5Día 5 – Medidas clave13 Minutes
- 2.6Día 6 – La prueba de capacidad de trabajo33 Minutes
- 2.7Día 7 – Día de recuperación y guía de ejercicios
- Semana 2 : La rutina de las 6 grandes, paso a paso7
- 3.1Día 8 – La rutina de los 6 Grandes56 Minutes
- 3.2Día 9 – El efecto dominó de la fuerza17 Minutes
- 3.3Día 10 – Día de recuperación
- 3.4Día 11 – El mito de las mujeres fortachonas31 Minutes
- 3.5Día 12 – Día de recuperación
- 3.6Día 13 – Día de recuperación + Contenido adicional4 Minutes
- 3.7Día 14 – Reflexión semanal y guía de ejercicios24 Minutes
- Semana 3 : La rutina concentrada7
- 4.1Día 15 – Cómo crecen los músculos29 Minutes
- 4.2Día 16 – Cómo elegir las mejores fuentes de proteína23 Minutes
- 4.3Día 17 – Día de recuperación
- 4.4Día 18 – Por qué entrenar hasta el fallo muscular26 Minutes
- 4.5Día 19 – Día de recuperación
- 4.6Día 20 – Día de recuperación
- 4.7Día 21 – Reflexión semanal y guía de ejercicios22 Minutes
- Semana 4 : Sobrecarga progresiva maestra0
- Semana 5 : Rutina de aislamiento especializada, Parte 10
- Semana 6 : Rutina de aislamiento especializada, Parte 20
- Semana 7 : Rutina de aislamiento especializada, Parte 30
- Semana 8 : Domina las técnicas de intensidad para romper mesetas0
- Semana 9 : Principios básicos de la recuperación0
- Semana 10 : Personaliza tu programa para tus objetivos únicos en el futuro0
- Semana 11 : Prueba tu propio diseño de programa0
- Semana 12 : Evaluaciones finales para recopilar resultados y establecer los próximos pasos0
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